Mitt mål med de 100 grymma dagarna är att förlora en viss procent i fettmassa. För att förlora fettmassa gäller det att ha ett visst kaloriunderskott och samtidigt inte för mycket kaloriunderskott så att inte muskler bryts ner.  Varje kilo kroppsfett innehåller cirka 7000 kcal. Ska du minska exempelvis 5 kg behöver du alltså teoretiskt sätt förbruka eller minska ditt näringsintag med 35 000 kcal i relation till energibalansen.  På 100 dagar ger det ett genomsnittligt kaloriminus på 350 kcal. Som mest kan vi släppa ifrån oss 70 kcal per kilo kroppsfett per dag och därmed är det ingen ide att dra ner för mycket på kalorierna utan lagom mängd. Om din normala energibalans ligger på 2000 kcal per dag finns tre alternativ för att förlora fettmassa.
- Öka din aktivitet så att du förbrukar 350 kcal mer per dag
- Ligg kvar på samma aktivitetsnivå men minska ditt kaloriintag med 350 kcal per dag.
- En blandning av ovanstående. Alltså skär ner på kaloriintaget och öka din aktivitetsnivå något.
